[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Oceń swego sąsiada – „The Work” Byron
Katie.
Judge
or • Write it down • Ask four questions • Turn it around
Wypełnij poniższe pola, pisząc o kimś (martwym lub żywym), któremu do tej pory nie
wybaczyłeś do końca. Używaj prostych, krótkich zdań. Nie ograniczaj się – w pełni
doświadcz złości lub bólu tak jakby działa się teraz. Skorzystaj z okazji wyrażenia swych
ocen na papierze.
Kto Cię denerwuje, złości, smuci, konfuduje, zawodzi, i dlaczego?
Czego nie lubisz na ich temat?
Jestem…
(np. zły)
….na…
(np. Piotra)
…..bo……
(nie oddał mi pieniędzy)
………….
Jak reagujesz, gdy chcesz, by się zmieniła? Co chcesz, by zrobiła?
Chcę, by…(np. Piotr)…….
(np. oddał mi pieniądze i przeprosił)
…………….
Co ta osoba powinna zrobić albo czego nie powinna robić, czuć,
myśleć, etc. Jaką dałbyś jej radę?
(np. Piotr)
…………….powinien/nie powininem……………
(np. kłamać)…………
Co musi zrobić ta osoba, byś Ty był szczęśliwy?
Chcę, by………..
(np. Piotr)
…………
(np. zaczął do mnie dzwonić i kontaktować się ze
mną)
……..
Co myślisz o tej osobie?
(np. Piotr)
jest……………
(np. arogancki, chamski, fatalny przyjaciel i nie rozumie
przyjaźni).......
Czego już nie chcesz przeżyć w związku z tą osobą?
Nigdy nie chcę…………….
(np. być przez Piotra niedoceniany i traktowany z góry, nie
chcę go widzieć na swoje oczy)……………..
 Teraz zadaj sobie cztery pytania:
1. Czy ta historia jest prawdziwa?
Odpowiedz tak/nie.
2. Czy jesteś absolutnie przekonany, że to prawda? Czy może to być nieprawdą?
Jeśli masz problemy z odpowiedzią „nie”, czując, że się zatrzymałeś w martwym
punkcie, bo Twoja opinia wydaje się być absolutnie niepodważalnym faktem, skorzystaj z
poniższych możliwości.
To oznacza, że….
Dodaj do swojej opinii powyższe wyrażenie, np. „Zostawi mnie dziewczyna i to oznacza,
że mnie nie kochała”. Twoje cierpienie może być spowodowane myślą, która interpretuje
to, co się wydarzyło, bardziej niż samym wydarzeniem. Dzięki „to oznacza, że…”
odkryjesz tę dodatkową interpretację.
Np. „Jestem zła na ojca, bo mnie uderzył”. Prawda, uderzył Cię i prawda, jesteś zła.
Dodaj teraz, co to oznacza: „Jestem zła na ojca, bo mnie uderzył, co oznacza, że mnie
nie akceptował”. Zacznij pracować z tą właśnie interpretacją, zadając cztery pytania.
I co by się wydarzyło, gdybyś miał, to co chcesz?
„Gdyby ona mi pomagała, byłbym szczęśliwy”. – zacznij pracować z tym, co byś
rzekomo uzyskał, gdyby rzeczywistość była w pełni taka, jaką chcesz mieć.
Co najgorszego może się wydarzyć?
Idź na całość!! Wymyśl najgorsze konsekwencje tego, co się wydarzyło. „Moja żona
mnie zostawiła i czuję się fatalnie”. Konsekwencje są takie, że już nikt mnie nie zechce,
że będę sam, że nie zarobię na siebie, że straciłem kontakt z dziećmi, że umrę z
goryczy”; teraz zadaj cztery pytania i przeramuj wszystkie konsekwencje, o jakich
pisałeś.
Dodaj powinność
Jeśli negatywne uczucie bierze się z życzenia, że rzeczywistość powinna była być inna,
przepisz historię, dodając „powinna” : „Moja żona nie powinna mnie była zostawić”. O ile
zarówno było rozstanie, jak i człowiek się czuje fatalnie, o tyle już nie do końca wiadomo,
czy aby na pewno nie powinna była go zostawiać.. Bo nie wiadomo, czy nie stało się
dobrze.
Znajdź dowód
Znajdź dowody, że Twoja historia jest prawdziwa (na przykładzie: Jestem zła na Piotra,
że mnie nie kocha):
- bo przechodzi obok mnie, nic nie mówiąc
- bo nie patrzy na mnie, jak wchodzę do pokoju
- bo nie mówi do mnie często po imieniu
- bo mówię mu, o której jest obiad, a on się nie pojawia
- bo jest zimny, gdy rozmawiamy
- itd.
 Teraz pracuj na każdym z dowodów, np.: Czy to, że przechodzi obok Ciebie, nic nie
mówiąc, oznacza, że Cię nie kocha? Nie może oznaczać przypadkiem, że myśli po
prostu o czymś? Oczywiście, że może, a więc może to być niezgodne z prawdą – i
przejdź do kroku numer 3.
3. Jak reagujesz, gdy myślisz tę myśl?
- Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?
- Czy ta myśl przynosi pokój, czy stres do Twego życia?
- Jak ta myśl wpływa na Twoje procesy mentalne? Jakie obrazy wywołuje? Jak wpływa
na przyszłość/przeszłość?
- Co się dzieje w Twoim ciele, gdy żyjesz tą historią? Jakie są jego reakcje?
- Jak wpływa ona na relacje z innymi? Jak ich traktujesz?
- Jak traktujesz siebie, myśląc tę myśl?
- Jakie konsekwencje ma ta myśl (nałogi, telewizor, obżeranie się, alkohol, zakupy,
plotkowanie, etc.)?
- Kiedy po raz pierwszy pomyślałeś tę myśl? Kiedy zacząłeś nią żyć? Ile miałeś lat, co
się wtedy wydarzyło?
- W czyim świecie jesteś (Boga, drugiej strony czy swoim), gdy żyjesz tą historią?
- Co zyskujesz, trzymając się tego przekonania?
- Co myślisz złego mogłoby się stać, gdybyś przestał wierzyć w tę historię? (Zrób listę i
powtórz cały proces).
Tutaj możesz też zadać dodatkowe pytanie pt. „Czy masz jakikolwiek
bezstresowy powód, by wierzyć w tę historię?” oraz „Czy widzisz jakiś powód,
by porzucić tę historię?” (i nie staraj się jej porzucić, bo gdy poznasz rzeczywistą
prawdę, historia sama Cię opuszcza).
4. Kim byś był bez tej myśli?
Porzuć historię na moment i wyobraź sobie siebie bez tej historii. Kim byś był? Jak byś
się czuł?
A teraz przeramuj historię
(np. Piotr jest chamski)
i odnieś ją:
a) do drugiej strony
(Ja jestem chamski w stosunku do Piotra, bo taka opinia o kimś
jest chamska)
b) do siebie
(Ja jestem chamski w stosunku do siebie, bo mając tę historię sam fatalnie
się czuję
)
c) odwróć całkowicie
(Piotr nie jest chamski)
i znajdź minimum 3 szczere przykłady powyższych przeramowań w swoim życiu.
  [ Pobierz całość w formacie PDF ]